3 Exercícios que vão te ajudar a perder a Barriga

Quem não que perder aqueles quilinhos para eliminar os pneuzinhos do abdômen em casa?! Veja estes 5 execícios que vão te ajudar!


Bicicleta no Chão


Como fazer: 
 #1 - Deite-se no colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
 #2 - Agora, levante as pernas para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
 #3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
 #4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de ambas pernas braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Faça três séries de 15 repetições do exercícios.


Prancha Frontal

Como fazer: 
 #1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros

  • #2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos
  • #3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen
  • #4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  • #5 - Relaxe e faça novamente 
  •  Pode fazer 5 séries.
  •                               
  • Agachamento

    Como fazer:
    #1 - Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
    #2 - Como mostra a imagem abaixo, durante 30 segundos cronometrado.
                                    
     
    Então, bora emagrecer?! Comente o resultado! 

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